건강을 위해 챙겨 먹는 영양제도 용량을 넘기면 문제가 될 수 있다. 그룹 god 멤버 박준형이 비타민D3를 장기간 과다 섭취한 뒤 건강 이상을 겪었다고 밝히면서, 지용성 비타민의 복용량 관리가 다시 주목받고 있다.
한국경제 보도에 따르면 박준형은 유튜브 방송에서 코로나19 유행 당시 외부 활동을 줄이고 건강을 챙기려다 비타민D3를 많이 먹게 됐다고 말했다. 그는 하루 15000IU 수준으로 섭취한 기간이 있었고, 이후 숨이 차고 팔이 저린 증상과 부정맥 진단을 경험했다고 설명했다.
좋은 영양소도 과하면 부담
비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈 건강과 면역 기능에 관여하는 중요한 영양소다. 햇빛 노출이 부족하거나 혈중 농도가 낮은 사람에게는 보충이 필요할 수 있다. 그러나 비타민D는 지용성 비타민이어서 수용성 비타민처럼 쉽게 배출되지 않고 체내에 축적될 수 있다.
문제는 장기간 과다 섭취가 고칼슘혈증으로 이어질 수 있다는 점이다. 혈액 속 칼슘 농도가 비정상적으로 높아지면 메스꺼움, 식욕 부진, 구토, 전신 쇠약감이 나타날 수 있고, 심장 박동이 불규칙해지는 부정맥 위험도 거론된다. 심한 경우 신장 결석이나 신장 손상 같은 합병증으로 이어질 수 있다.
이번 사례는 특정 연예인의 개인 경험을 넘어, 온라인 조언이나 주변 권유만으로 고용량 영양제를 장기간 복용하는 일이 얼마나 위험할 수 있는지를 보여준다. 같은 제품이라도 한 알당 함량이 다르고, 개인의 혈중 비타민D 수치와 질환, 복용 약물에 따라 적정량은 달라진다.
복용 전 확인해야 할 기준
기사에 언급된 의료 전문가들은 비타민D의 하루 안전 상한 섭취량을 4000IU 이하로 지켜야 한다고 조언했다. 이는 일반적인 안전 기준이며, 결핍 치료처럼 의학적 목적의 고용량 복용은 의료진의 검사와 지시에 따라야 한다. 스스로 복용량을 높이는 방식은 피해야 한다.
영양제를 고를 때는 제품 앞면의 홍보 문구보다 성분표를 먼저 확인해야 한다. 비타민D3 함량이 1000IU인지, 2000IU인지, 다른 종합비타민이나 칼슘제에도 비타민D가 들어 있는지 살펴야 한다. 여러 제품을 동시에 먹으면 의도하지 않게 하루 섭취량이 크게 올라갈 수 있다.
이미 고용량 비타민D를 오래 복용했다면 갑작스러운 불안감만으로 판단하기보다 병원에서 혈중 비타민D와 칼슘 수치를 확인하는 것이 좋다. 갈증, 잦은 소변, 식욕 저하, 구역감, 심한 피로감, 가슴 두근거림 같은 증상이 있다면 복용 내역을 의료진에게 정확히 알리는 것이 중요하다.
건강관리의 핵심은 많이 먹는 것이 아니라 필요한 만큼 먹는 것이다. 비타민D는 필요한 사람에게 도움이 될 수 있지만, 무조건 많이 먹을수록 좋은 영양소는 아니다. 특히 장기간 복용하는 영양제일수록 정기적인 확인과 전문가 상담이 안전한 선택이다.
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